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| Las "SEIS R" para reducir el ESTRÉS |
¿QUÉ ES EL ESTRÉS?
Todos hablamos del estrés y para la mayoría de nosotros, el estrés es sinónimo de preocupación y cualquier malestar que estemos pasando culpamos al “estrés”.
Pero, ¿realmente sabemos de lo que estamos hablando? Para nuestro cuerpo, sin embargo, tiene una definición mucho más amplia de lo que es el “estrés”, ya que cualquier cambio que se produzca en tu rutina diaria eso es “ESTRÉS”.No importa que sea un cambio "bueno" o un cambio "malo", ambos causan nos causaran estrés a nivel corporal y mental.
Incluso un CAMBIO PLANEADO O IMAGINADO es estrés. Pues cuando estamos planeando o imaginando los cambios, sin percatarnos de ello, estamos produciendo en nuestra mente las conocidas "preocupaciones". Si por ejemplo te centras en pensar que no vas a tener suficiente dinero para llegar a final de mes, eso es estrés, en lugar de focalizar tú atención en las posibles formas de solucionar tú problema sin esperar a que venga un milagro. Si te preocupas de que te vayan a despedir del trabajo, eso es estrés, siendo más productivo planear una estrategia o varias en el caso de que te suceda y tener recursos disponibles en caso de que suceda. Si piensas que tal vez recibas un ascenso en el en el trabajo, eso también es estrés (aunque sería un cambio bueno) ó que te aceptan en un trabajo mejor, también sería estrés pero por una razón positiva.
Cualquiera que sea el evento bueno o malo, aún los cambios planeados e imaginados producen ESTRES, tanto a nivel corporal con una producción y elevación de hormonas y tambien a nivel cerebral con incrementos de neurotransmisores especiales para la acción, preparandonos para la lucha-huída del momento, independientemente de si el suceso es positivo o negativo (recuerda: da igual si es pensado ó imaginado).
LAS “SEIS Rs” PARA REDUCIR EL ESTRÉS
RESPONSABILIDAD
• Es conveniente establecer prioridades: Vamos a realizar una lista para facilitar el reconocimiento de las actividades de mayor importancia y/o urgencia de las que son secundarias.
• Hay que decir "no": es importante negar asertivamente situaciones que pueden interferir con nuestros objetivos.
REFLECCIÓN
• Vamos a reconocer y localizar cual de las distintas situaciones son las que elevan tu estado de estrés
• Hay que estar consciente de los síntomas que nos producen estrés
• Intentar llevar una vida equilibrada: Ejercicio, adecuada alimentación y un buen descanso.
RELAJACIÓN
• Haz algo bueno para ti mismo(a): Algún hobby, deporte etc.
• Planifica "tiempo de preocuparse": La vida social es un papel importante para evitar el estrés, una salida ocasional con amigos o familiares nos puede llenar de energía.
• Planifique tiempo descanso: Esto se relaciona desde procurar un buen dormir hasta vacaciones.
RELACIONES
• Mantener relaciones de apoyo: amigos y familiares que brinden seguridad o auxilien en momentos importantes.
• Hacer algo para mejorar las relaciones sociales ( llama amigos, organiza reuniones…)
• Mejora la relación constogo mismo(a): En muchas ocasiones somos nuestro peor enemigo, boicoteamos todas nuestras ilusiones. Piensa que somos nuestra mejor inversión, es inteligente mantenerse saludable tanto física como emocionalmente.
REAPROVISIÓNATE DE ENERGÍA
• Hay que procurar llevar una dieta alta en fibra y baja en sal y colesterol
• Sepamos cuales son las tóxinas que nos restan energía a largo plazo : cafeína, grasa, nicotina, y comidas procesadas.
• Tome agua
RECREACIÓN
• Visualizar películas de humor, programas de “chistes”, leer historias divertidas. Es el mejor antídoto contra la tristeza.
• Diversión. Bailar, jugar, deportes, excursiones,…
• Disfrutar de los pequeños placeres de la vida, que nos brinda cada día.
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| La paz comienza con una sonrisa. (Madre Teresa de Calcuta) |
Bibliografía
https://www.hsolc.org/sites/default/files/documentsforms/public/spanish/Stress%20Control%20(S).pdf
http://www.apa.org/centrodeapoyo/tipos.aspx
Autora
María José Espinosa
Psicóloga. COL. MU-3653. Especialista Ciencias de la Salud y del Comportamiento
